ふとる食事

ふとりすぎが気になる方は、まず食生活のチェックをしてみませんか
ついつい、満腹感を得るため、食べすぎかなと思いつつカロリーオーバーの食事をしていませんか。
また間食に清涼飲料や缶コーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣がついていませんか

食べ過ぎていないかチェックすることです。
人が一日に必要なカロリーは、その人の体重で算出します。
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という公式が、適正体重を出す式です。
また１日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、
体をよく動かす仕事の人だと３５～４０キロカロリーで、
立ち仕事や外回りの（営業など）仕事の人で３０～３５キロカロリー、
デスクワークで事務職などの人なら２５～３０キロカロリーが目安だといわれています。

まずご自身の適正なカロリーを守って食事を摂ることを目指してみましょう。
そして食べるときはよくかんで食べることも、予防につながることなのです。

食べ物を良くかむと、消化吸収を良くし、食事の時間も長くなって満腹になりやすくなります。
つい食べ過ぎてしまうということを防げます。