ひざ痛の方は階段の上り下りが苦痛という方は多いようです。
日頃の軽い運動 も取り入れたいものですが、体重がありすぎると
膝に負担がかかり、逆効果になることもあります。
ひざ痛の方で太りすぎの方は食事を見直して、
ダイエットをされては如何でしょうか。
1日の 食事の摂り方を考えてみましょう。
では、具体的のどのように食事を改したらよいのでしょうか。
ダイエット時には第一に砂糖と脂肪を一緒に摂らないことです。
砂糖を摂るとインシュリンの分泌が活発になり、
体脂肪がどんどん体にたまってしまいます。
脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるからです。
食後の甘いものはできるだけ控え、ソフトドリンクなども避けましょう。
ダイエット中でも食事はきちんと３食摂るということです。
その割合は朝２、昼３、夕１がベストです。
朝食は1日の食事の中での役割は大切ですね体にエンジンをかけるもので、
もし朝食を抜いてしまうと、なかなか体温が上がらず
血流が悪くなり脳細胞の動きが鈍くなってしまうのです。
ダイエット時には朝ごはんにはたんぱく質を摂るメニューにするのがおすすめです。
お昼ごはんはバランスの良い食事で、 一番エネルギーを摂った方が良いのです。
洋食よりも和食が良いようです、
和定食などのバランスの良い食事がおすすめです。
夕食のメニューは野菜やたんぱく質を中心にして、
脂肪を極力避けたメニューにするようにしましょう。
脂肪は夜眠っている間に最も活発に蓄積されるからです
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