普段、何気ない動作でも腰痛持ちの人は腰に痛みや重みを感じてしまいます。
生活の中で腰痛を予防する方法を考えたいと思います。
腰痛を予防するには、生活習慣の見直しや工夫をしていくのが良いと言われています。
座りっぱなしや中間姿勢、など腰に負担のかかることが多いですね、
腰痛を軽減したいものです、そのためのストレッチや軽い体操が
腰の筋肉を鍛え血行を良くし、痛みの軽減や予防ができるのです。
ゆっくりとストレッチから入ります、腰痛体操を行うときは、
まず初めに準備体操つまりストレッチを行います。
無理をすると腰痛をさらに悪化させることもありますので、
体の他の部分にも無理が生じないように手、足、首、肩回しなど体全体を満遍なく動かしてください。
風呂上がりなど体を温めた後で行うのが良いでしょう。
ストレッチの後は腰痛予防体操です。
この体操は様々な種類がありますので、自分に合った体操を選択され、
無理のない範囲で始めるのが良いでしょう。
1.椅子に座って背骨や腰を伸ばす、
2.仰向けに寝転がった状態で腰をひねったり、立ち上がった状態で体を前に倒したり腰を反らす、
3.腰を中心に無理のない範囲で行います。
前後、左右が一セットになっている体操は、体のバランスを崩すことにもなりますので、
それぞれ前後、左右と同じ数だけ行うようにしてください。
他にバランスボール、など道具を使った腰痛予防体操や最近人気の腰回しや水中ウォーキング、
ヨガ、ピラティスなども腰痛予防に良いと言われています。
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